Dormire... bene

19 marzo, giornata mondiale del sonno: le regole per dormire bene. Dormire è importante, farlo bene ancora di più; ecco le semplici regole da seguire per un sonno sano e riposante.

I comportamenti durante il giorno, e soprattutto prima di andare a dormire, possono avere un impatto importante sul sonno, favorendo un sonno sano o contribuendo all'insonnia. E la Giornata Mondiale del Sonno è qui a ricordarcelo. Nello specifico, le abitudini quotidiane - ciò che mangiate e bevete, i farmaci che prendete, come pianificate le giornate e come scegliete di trascorrere le serate - possono avere delle conseguenze significative sulla qualità del riposo: anche alcuni piccoli comportamenti o aggiustamenti possono, in alcuni casi, fare la differenza tra un sonno profondo e una notte agitata. Se soffrite di insonnia, tenere un diario del sonno per almeno due settimane può aiutarvi a capire in che modo la vostra routine quotidiana può influenzare il vostro sonno. A tal proposito, è poi possibile adottare i consigli suggeriti dall'“igiene del sonno”, ovvero una serie di abitudini di sonno sane che possono migliorare la vostra capacità di addormentarvi e di rimanere addormentato. Queste abitudini sono una pietra miliare della terapia cognitivo comportamentale, il trattamento a lungo termine più efficace per le persone che soffrono di insonnia cronica. Questa terapia può aiutarvi ad affrontare i pensieri e i comportamenti che vi impediscono di dormire bene, comprendendo anche tecniche per la riduzione dello stress, il rilassamento e la gestione del programma del sonno. Se avete difficoltà a dormire o desiderate migliorare il vostro sonno, provate a seguire le sane abitudini di sonno, che trovate qui sotto. Ma se il problema dell'insonnia persiste suggeriamo di rivolgervi al vostro medico di base per indagarne meglio le cause.

- Mantenete un programma di sonno coerente: alzatevi e andate a dormire alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana o durante le vacanze.
- Stabilite l'ora dell'andare a letto abbastanza presto, di modo da permettervi di dormire almeno 7 ore.
- Non andate a letto senza avere sonno.
- Se non vi addormentate dopo 20 minuti, alzatevi dal letto e fate qualcosa di noioso o rilassante.
- Stabilite una routine rilassante prima di coricarvi.
- Usate il letto solo per dormire e fare l'amore.
- Rendete la vostra camera da letto tranquilla e rilassante: mantenete la stanza a una temperatura fresca e confortevole.
- Limitate l'esposizione alla luce intensa la sera.
- Spegnete i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
- Non mangiate un pasto abbondante prima di andare a dormire: se avete fame prima di andare a dormire, consumate qualcosa di leggero e salutare.
- Fate esercizio regolarmente (ma non dopo le 19) e seguite una dieta sana.
- Evitate di consumare caffeina nel tardo pomeriggio o la sera.
- Evitate di consumare alcol prima di coricarvi.
- Riducete l'assunzione di liquidi prima di andare a dormire.